trappmaskin 5 minuter (uppvärming)
Mage
crunches
• 5 x 20 fötterna i golvet
• 5 x 20 bena rakt upp
• 5 x 20 bena böjda ihop, till vänster
• 5 x 20 bena böjda ihop, till höger
Ben
• benspark 3 x 15 10-12 kg
• vader 3 x 15 + 5
• utfall 3 x 15 x 2 (vardera ben)
…hmm…400 crunches…inte kånstitt jag börjar få sexpack…
jag har ju sagt 300…jag reknar ju som jag har festånd te…
*fniss*
***
paulastina.me 
ÅÅÅÅÅÅÅÅHHH va de här va fiiiiint 🙂